光療術院（光線療法） | 日記 | 健康情報　『肩こり』

◆肩こりの原因
　長時間同じ姿勢を続けていることや、無理な姿勢、筋肉の使い過ぎ、ストレスなどで肩周辺の筋肉が披露し、筋肉が常に緊張して硬くなり、血行が悪くなります。その結果乳酸などの疲労物質が筋肉内に溜まり、痛みや凝りの症状を引き起こします。
　また、なで肩の人や首が細く長い人は、頭を支える筋肉が弱いことが多く、筋肉が緊張しやすいので肩こりになりやすいといえるでしょう。

◆原因となる筋肉
　僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋、棘下筋などがこわばり肩こりが起こる。

◆日常生活での注意点
●日頃から体を動かすようにする
●正しい姿勢をする
●ショルダーバッグやハイヒールは避ける
●仕事中適度に休憩をとる
●ストレスをためない
●枕は自分に合った高さのものを使う

◆予防と改善
　日頃から正しい姿勢を心掛け、頭を支える首や肩の筋肉の負担を軽減するようにします。
　また、ストレッチで緊張した筋肉を伸ばし血行を良くしたり、筋力トレーニングで肩周辺の筋肉を強化し、肩こりを起こしにくい身体づくりをしましょう。入浴で肩周辺の筋肉を温めるのも効果的です。
　肩こりが酷い場合は、超短波や低周波などの電気療法や光線療法が効果的です。

◆肩こり改善栄養素
　肩こりを改善する栄養素として、乳酸を分解して筋肉の疲れを和らげるビタミンB1、エネルギー代謝を良くするビタミンB2、末梢血管を拡張し自律神経を整えるビタミンE、さらにDHAやEPAにも血行促進効果があります。
　また、しょうが、唐辛子、ターメリック、にんにく、辛子なども体を温めて血行を良くしてくれます。