光療術院（光線療法） | 日記 | 冷えない体づくりをしましょう！　その３

　体の冷えはあらゆる不調の原因です。体が冷えて体温が下がると、免疫力が低下し感染症の罹患率が上がります。また、血行も悪くなり肩こりや腰痛などの原因にもなります。今日から数回にわたって、健康な毎日を過ごすための冷えない体づくりをするためにどうすれば良いかを書いていきます。

第3回目

◆規則正しい睡眠を
　できるだけ規則正しい睡眠を心掛けて下さい。決まった時間に眠り、決まった時間に起きるようにして、体のリズムを一定に保つことが大事です。眠る時間がまちまちになっても、起きる時間はいつも通りにしましょう。

◆足を温める
　足は心臓から一番遠くにあるうえ、鬱血して冷えやすくなります。冬だけでなく、夏でもクーラーで冷えているので靴下を履いたり、足湯をするとよいでしょう。かかとの上げ下げ、つま先を反らす、足首を回すなどの動作をするのもよいでしょう。

◆からだを動かす
　体を動かすと血流が良くなり、からだが温まります。同じ体勢でいると血流が悪くなるので、軽く体を動かす程度の運動をしましょう。また、階段の上り下りは平地を歩く時の20倍のエネルギーを使うので、エスカレーターやエレベーターの利用を控え、できるだけ階段を利用するようにしましょう。
（つづく）

↓こちらもよろしく↓
http://ameblo.jp/hikari-ryoujutsu357/