光療術院（光線療法） | 日記 | 冷えない体づくりをしましょう！　その２

　体の冷えはあらゆる不調の原因です。体が冷えて体温が下がると、免疫力が低下し感染症の罹患率が上がります。また、血行も悪くなり肩こりや腰痛などの原因にもなります。今日から数回にわたって、健康な毎日を過ごすための冷えない体づくりをするためにどうすれば良いかを書いていきます。

第2回目

◆体を温めるビタミンを摂る
　体を温めるために、ビタミンB、C、E、が不足しないようにしましょう。ビタミンBは糖質、タンパク質、脂質をエネルギーに変えるために必要です。豚肉などに多く含まれます。ビタミンEは血行を良くしてくれます。ナッツ類に多く含まれ、特に女性ホルモンの調整をしてくれます。ビタミンCは貧血の改善、細い血管の働きを維持する効果があります。

◆タンパク質をしっかり摂る
　食事を摂ると体が温まりますが、これは食べ物を消化・吸収するときに体がエネルギーを発散するからです。この熱を食事誘導性熱産生と言います。タンパク質30％、炭水化物10％、脂質4％とタンパク質が熱産生量が高いので、タンパク質を多く含む食品をしっかり摂りましょう。特に体内で生成できない必須アミノ酸を含む大豆製品、肉類、魚などをしっかり食べましょう。
（つづく）

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